运动完多久可以吃东西 运动完吃什么东西比较好

运动完多久可以吃东西 运动完吃什么东西比较好

运动是我们每个人都应该做的事情，经常运动的人身体更好，更加健康，有许多六七十岁的老年人身体却还像四五十岁，这就是运动的效果，那么运动完多久可以吃东西呢？接下来就为大家介绍。

运动完多久可以吃东西

在运动之后大家的身体都会出现有许多血液在肌肉中，并且在肠胃中的血液非常的少的情况，这个时候肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良，所以健身运动30分钟后进食比较好。但要选择容易消化的好吸收的食物，不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

运动完吃什么东西比较好

1.鸡蛋

鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素，矿物质的极好来源，也含有必需氨基酸和蛋白质，可帮助预防各种疾病，增加饱腹感，是锻炼后用餐的好选择。如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源，最好吃2个鸡蛋。

2.苹果

因为苹果中是含有丰富维生素存在的，这样是能够补充我们健身锻炼的时候流失掉的水分以及维生素。同时对苹果来说，还能提供多酚类物质，是可以起到增强肌肉力量的效果。

3.木瓜

在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。

4.鸡胸肉

鸡胸肉是锻炼后摄取的另一种优质蛋白质来源。由于蛋白质很难消化，因此需要更长的时间来消化和吸收鸡肉中的营养成分，增加饱腹感。

5.奶酪

奶酪是一种富含蛋白质的乳制品，可单独食用，也可用于糕点，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白质，钙和其他营养素的良好来源，有助于增加饱腹感。可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包，以提高能量水平，并帮助肌肉迅速从磨损中恢复。

从上文中我们可以了解到健身运动30分钟后进食比较好。此外还介绍了运动完吃什么东西比较好，希望以上内容内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。