怎么运动才能减肥？

怎么运动才能减肥？

“今天都已经运动啦，所以把运动消耗的那份热量吃回来应该是可以的吧。”各位MM可曾也有过这样的想法呢？

也未必就能真正瘦下来

有一最基本的条则，那就是只是运动的话，是不可能瘦下来的。运动不可能通过减少肌肉来减轻体重，也不可能作为减少身体的唯一手段，运动了，还需要结合饮食才能瘦下来，如果因为运动而放松警惕，多吃了，不但瘦不下来，反而越动越胖了。

比如你今天跑了1公里，燃烧消耗的脂肪不过是仅仅几克而已，如果要确切的打比方的话，大概就只不过有5，6个一分钱的硬币的体积。

站在体重机上测量体重，也许也会发现自己好像体重减轻了许多。但是这仅仅是而引起的体重减轻现象，过一段时间补充水分之后，体重就会马上恢复的。

减肥做运动是必须的，但不是说只要运动就万事大吉。那么就有很多MM要问了，经常的做运动，也能瘦下来吗?

经常做运动能瘦下来吗?

虽然对于减肥，运动当然是最重要的，但是私底下就我个人的情况，在消耗脂肪的同时稍微在上臂和小腿多了一些肌肉，就会有觉得小腿胳膊变得很粗，也就会有放弃这种为了燃烧消耗脂肪而运动想法。运动还是随自己的意愿吧，不过在池里走着，有时间的时候，有干劲的时候，凭一时的情绪去做，这样不好吗?

随性而为，也是可以的哦。

现在有很多人都认为“过于激烈的运动对减肥可能还会有相反的效果哦。”事实上在身体允许的范围内进行所有的轻缓的运动都是好的，这样的运动不管是在反弹方面还是在减量方面都是很有效果的哦。

因为减肥最大的问题都是在饮食和生活习惯上的，所以定期的运动，绝对不是一件错事。下面附上运动耗能表，爱美的MM们，可以对照参考，制定适合自己的减肥大餐哦。

一般状态

每分钟消耗能量1～1.5～2kcal

非常轻的运动

步行，普通的家务劳动，乘交通工具每分钟消耗能量3～4kcal

轻运动

自行车，广播体操，乒乓球每分钟消耗能量5～7kcal

中等程度的运动

排球，跳舞，羽毛球，滑冰，蛙跳上台阶每分钟消耗能量8～10kcal

剧烈运动

跳绳，篮球，马拉松，滑雪，足球，游泳每分钟消耗能量10～17kcal