换季保暖小窍门强冷空气到场冷冷冷5招升级

或许因为今年的秋天

“酝酿”时间太长了

随着上一波强冷空气的到场

刚刚过去的几天

短袖→毛衣卫衣

快速切换

猝不及防的冷

瑟瑟发抖的体感

让网友笑说

已不是换季，是跨季

仿佛秋天咻地一下来了

又没完全来

气温骤降，“穿+盖”都要调整

寒气喜欢从头部、肩颈背部、腰部、腿脚这4个地方侵袭，除了这些重点保暖对象要捂好，白天和晚上的“穿盖”也需要调整。

换穿搭

里三层外三层不一定是最保暖的，“洋葱穿衣法”才是降温天里的正确穿搭。

内层：排汗功能好的衣物

中层：毛衣、绒衫等保暖性强的衣服

最外层：防水防风材质的衣服，以应对天气变化

“洋葱穿衣法”的优势是保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。

换被子

气温骤降，被子是时候正式登场，毛巾和毯子可以在旁作为辅助。

气温降幅大的

建议挑3公斤左右的棉被，可根据寒冷程度加盖毛毯。

气温降幅小的

棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

应对寒潮，身体也得“主动”点

有人调侃，天冷了主动穿上秋裤，是人类成熟的标志之一。寒潮中，身体最好主动做到哪些事？

主动穿棉毛裤

从气温上判断，最低气温低于10℃就该穿棉毛裤，并且随着温度的降低，棉毛裤也应适当增厚，有研究显示温暖环境让骨骼更强壮。

如果你总觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度，也是时候穿上棉毛裤，其中以纯棉材质为首选。

外出主动戴帽

冬季外出戴帽子，犹如给人体这个暖瓶加上一个塞子。

冷天，人们若在室外活动不戴帽子，就会有很多热量从头部溜走。临床研究证实，冬季有戴帽子习惯的人群，患感冒等呼吸道疾病的几率明显偏低。

主动吃点暖的

饮品上，首选温开水；还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。

蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去，因此冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。要提醒的是，每天吃肉量别超2两。

主动换上有厚度的鞋袜

外出选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为鞋底的鞋，并垫上鞋垫，隔凉效果好。

卧室要常备一双柔软的平底拖鞋，天气太冷时还要穿上袜子。

每天晚上最好用热水泡脚（水温40℃左右为宜），改善全身血液循环。

主动晒太阳

在阳光充足的时段和地点晒晒后背（室内），时间以10~20分钟为宜，晒到身体暖洋洋、微微出汗即可。

资料：生命时报、新闻坊

编辑：毕扬静

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