打球克服紧张的小窍门打球放松最易于操作的

运动后的放松，常被人认为是一个多余的环节，因为每次打完球就很累了，更没有多余的精力去放松身体了，大家都感觉回球睡一觉，就能“满血复活”。

事实上，这是一种误解。仅通过睡觉放松恢复身体机能，是不全面不充分的。

长期的不放松，可以导致肌肉紧张僵硬，不利于爆发力的打出，而且还容易造成手粗腿粗的症状。

放松环节能改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体快速恢复，不影响第二天的工作和生活。

所以，我们要在思想和行动上重视放松环节。下面就介绍几种常用的放松方式，以缓解打球部位的疲劳感。

1、上肢的放松

手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸

感受肱三头肌的拉伸

感受肩部的拉伸

肩部的拉伸放松，保持肩部的下压，注意下压的幅度适可而止

2、大腿后侧

提示：双膝要保持伸直；通过双手握脚掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿后侧肌群的拉伸力度。

3、大腿内侧

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提示：双腿分开至最大程度，可通过向前俯身、向体侧侧屈，这两种方式牵拉大腿内侧肌群；手臂尽可能向远处伸，同时也可以牵拉背部的肌肉。

4、大腿前侧

提示：站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的脚，同侧脚屈膝往臀部靠拢

5、小腿后侧

提示：脚掌踩台阶，脚跟慢慢用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉

6、臀部

坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好

​

牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）

7、胸部

提示：同侧的腿在前；手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有细微的差别。

8、腰部

可以采用按摩的方式，放松腰肌；

采用两人互背的方法拉伸背部

往前弯腰，最大限度的腰背，并做巧打腰背的动作

9、按摩放松法

用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，打完球后找搭档进行重点部位的按摩，把僵硬的肌肉揉开来，有条件的球友可以去养（da）生（bao）馆（jian）去享受更为专业的放松方式

用脚踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重点发力的地方

良心建议：买个瑜伽垫，选几种放松方式，利用晚上的时间（抽出10-20分钟）去放松就可以，“边听音乐边放松、边看电视边放松”这种方式可以为你节省时间。

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