有多少小仙女在和朋友聚餐的第二天，早上起来一称体重直接暴涨3斤？
今天小圆和大家分享一个行之有效的大餐急救食谱，帮你快速掉秤，和大肚子说拜拜！
三日大餐急救食谱
早餐8:00
面包一片
水煮鸡蛋一个
无糖黑咖啡一杯
早餐我们应该要摄入适量的碳水以及蛋白质，为上午的工作学习提供足够多的能量。
同时早起一杯黑咖啡不仅可以提神醒脑，还能够帮助身体排水消肿。
午餐12:00
紫薯一个
去皮鸡腿一个
叶类蔬菜一斤以上
午餐是一天的重头戏，但是我们可以将主食换成粗粮，延长饱腹感。
同时大量蔬菜可以保障膳食纤维的摄入量，帮助促进肠道蠕动，快速排出存积的食物。
晚餐16:00
奇亚籽豆浆一杯
奇亚籽不仅可以提供丰富膳食纤维，吸水的特性也让它可以帮助抵御饥饿。
豆浆营养丰富，含有大豆蛋白营养，能够满足人体对氨基酸的需求。
坚持食谱三天，你就会发现聚餐后暴涨的体重已经恢复到原来的水平，一些身体代谢高的同学还有可能掉秤一两斤哦。
这套“三日大餐急救食谱”是在备受体重管理人群喜爱的16+8饮食法基础上修改而来，将一天的能量摄入集中在8个小时内，为身体留出足够多的时间消耗掉摄入的热量。
远低于正常热量摄入水平的食谱安排制造出巨大的热量缺口，帮助使用者实现快速降低体重，排出肠胃囤积的食物。
在执行这套“三日大餐急救食谱”时要注意每天摄入至少2000ml白开水，同时尽量避免在睡前一小时饮水，以免第二天起床水肿加重。
大餐急救食谱的结构不同于正常的饮食结构，因此这个食谱只能应急而不能长期使用，以免造成营养元素的缺失。
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