今天想和大家聊聊，在塑形路上一个难缠的绊脚石——「假胯宽」，不论你是什么体型，只要遇上假胯宽，分分钟让你的身材五五分！
于是很多伽人会问：有哪些动作可以改善假胯宽？
在瑜伽练习当中，大家不妨将这5个动作加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持练习，可以很好地改善假胯宽！
1、单腿站立手抓脚趾
山式站立，重心放在左脚吸气，左大脚趾有力向下压呼气，右腿向上抬高，髋部向外旋右手抓右脚大脚趾向上向外保持大腿股骨回塞髋臼窝停留8-10个呼吸，交换另外一侧
2、双角式
山式站立，双脚分开大于一腿长吸气，脊柱延展，身体向前向下平行地面，双手依次放在地板上呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘头顶向下找地面，双脚内侧往中间收手肘内夹，停留8-10个呼吸
3、门闩式
双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，右腿向外侧迈开、伸直保持骨盆在同一水平线右腿股骨回塞进髋关节窝吸气，左手向上，呼气身体侧屈向右停留8-10个呼吸后换另一侧
4、侧角式
进入侧角伸展式，吸气，右髋外旋右腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟让大腿股骨充分回塞进髋关节窝停留8-10个呼吸，换另外一侧
5、三角伸展式
从侧角伸展式进入三角伸展式右腿伸直，让右腿股骨回塞髋臼窝右手点地，左手向上伸直停留8-10个呼吸，换另外一侧
6、半月式
从上一动作退出，右髋外旋吸气，右手点地，左腿向上抬高与地面平行，呼气，收紧核心停留8-10个呼吸，换另外一侧
形成假胯宽的原因主要跟长期久坐、臀肌无力有很大关系，所以建议尽量要保持规律运动！
2026年3月26日，俄罗斯萨达沃集团与深圳市龙华区商务局、等多家本地企业签署意向合作协议，正式启动"龙华-萨达
据美国有线电视新闻网网站9月20日报道，新加坡官员说，从2024年起，新加坡樟宜国际机场将引进自动化出入境检查
新疆旅游喀什附近自驾游地图电脑知识与技术杂志网站网站设计包含哪些方面中国石油和化工网站排名掉了可能是
2019-01-16 10:20 | 浙江新闻客户端随着出境游的火爆，近年来境外海岛游受到追捧，海南岛不再是中国游客们温暖过冬
5月23日12时45分，Y36次“环西部火车游”东北旅游专列从兰州火车站鸣笛发车，带领402名游客前往2000多公里外的东北
★ “9岁女孩被蜱虫钻进头皮吸血1个月”的话题又冲上热搜。
© Copyright (c) 2023 小胖丁 版权所有
声明：本站尊重并保护知识产权，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载的作品侵犯了您的权利，请通知我们，我们会及时删除。