今天想和大家聊聊，在塑形路上一个难缠的绊脚石——「假胯宽」，不论你是什么体型，只要遇上假胯宽，分分钟让你的身材五五分！
于是很多伽人会问：有哪些动作可以改善假胯宽？
在瑜伽练习当中，大家不妨将这5个动作加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持练习，可以很好地改善假胯宽！
1、单腿站立手抓脚趾
山式站立，重心放在左脚吸气，左大脚趾有力向下压呼气，右腿向上抬高，髋部向外旋右手抓右脚大脚趾向上向外保持大腿股骨回塞髋臼窝停留8-10个呼吸，交换另外一侧
2、双角式
山式站立，双脚分开大于一腿长吸气，脊柱延展，身体向前向下平行地面，双手依次放在地板上呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘头顶向下找地面，双脚内侧往中间收手肘内夹，停留8-10个呼吸
3、门闩式
双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，右腿向外侧迈开、伸直保持骨盆在同一水平线右腿股骨回塞进髋关节窝吸气，左手向上，呼气身体侧屈向右停留8-10个呼吸后换另一侧
4、侧角式
进入侧角伸展式，吸气，右髋外旋右腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟让大腿股骨充分回塞进髋关节窝停留8-10个呼吸，换另外一侧
5、三角伸展式
从侧角伸展式进入三角伸展式右腿伸直，让右腿股骨回塞髋臼窝右手点地，左手向上伸直停留8-10个呼吸，换另外一侧
6、半月式
从上一动作退出，右髋外旋吸气，右手点地，左腿向上抬高与地面平行，呼气，收紧核心停留8-10个呼吸，换另外一侧
形成假胯宽的原因主要跟长期久坐、臀肌无力有很大关系，所以建议尽量要保持规律运动！
高考早餐吃什么好？怎样补充足够能量？ 每年六月初，高考会让成千上万的学生焦虑不安，为了达到最佳状态
难入睡吃什么好？探秘中医科学对失眠的解决方案 失眠是很多人在现代快节奏生活中经常遇到的问题之一。长
降糖吃什么好？中医告诉你正确的饮食选择与调理技巧！ 在现代社会，糖尿病已成为一种常见的慢性病，给患
近视眼手术后吃什么好？中医科普文章 近视眼已经成为现代人视力问题的普遍现象。为了摆脱眼镜和隐形眼镜
补血化淤，吃对什么好？ 血液是人体健康不可或缺的重要组成部分，能量物质的来源也产生于此。而血液循环
舌头起疮怎么办？加速愈合的小窍门舌头起疮怎么办？加速愈合的小窍门 1. 舌头起疮的原因是什么？ 舌头起疮可
© Copyright (c) 2023 小胖丁 版权所有
声明：本站尊重并保护知识产权，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载的作品侵犯了您的权利，请通知我们，我们会及时删除。