全蹲蛙跳的小窍门这项运动竟然越跑越高主打

你看了吗？上海最近举办的全球最高垂直马拉松，感觉很厉害的样子！

我第一次听说耶~这个垂直马拉松感觉不是所有人都能参加的样子~先让专家给我们科普一下吧~

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

吴俊国主任医师

适合人群

一般而言，垂直马拉松适合年龄在18-50周岁的人群，且有比较充裕的体能，平日也有长跑、攀登楼梯的训练经验。

此外，参与者在日常锻炼中，应进行有针对性的练习以发展和提高体能，譬如单足单阶跳、台阶开合跳、波比跳、侧身深蹲、蛙跳、台阶俯卧撑等。

有何益处

参赛选手在较短的时间内，攀登举办地的地标性建筑，从中能尽情享受健身的狂欢盛宴：既有征服高楼、获得挑战自我的成就感，又可充分展示个性，也能饱览高楼美景，体会“会当凌绝顶，一览众山小”的意境。

选手在攀登楼梯的运动中，肌肉、关节、韧带等得到很好刺激锻炼，耐力、力量、速度等身体素质水平也有所提高，达到良好健身效果。

垂直马拉松是一种大众性体育赛事，不仅为普通民众提供新型锻炼方式，也促进各年龄层次群体间的社交，同时不乏娱乐性，因此运动爱好者的参与积极性比较高。

注意事项

1.参与者应对体育锻炼有积极的态度。垂直马拉松的挑战性在于，每个人各自起跑，都是跟自己在赛跑，当选手在攀爬高楼的时候，不知道其他选手跑得多快或多慢，需要学会控制自己的配速，以及保持毅力和耐心。

2.加强身体素质。垂直马拉松的特点是强度较大，对心肺功能、腿部和臀部力量、踝关节和膝关节的灵活性等方面要求很高，建议先从底层数开始训练。

3.赛前进行体检，排除心肺系统疾病及恐高症等。注意，垂直马拉松不适合心脏病、高血压、有关节或呼吸系统问题等患者，孕妇、年龄较小或较大的人群也不建议参与。

4.需穿戴特制的防滑鞋和相关保护装备。攀登过程中，要保持身体平稳，避免突然停下或高速转弯时滑倒。

温馨提醒

垂直马拉松赛在高塔和高楼的楼梯内进行，如果比赛中出现踏空，会使自身和其他参赛者受到伤害。大家在参赛时务必保证自身安全，谨防运动损伤。

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