女生增肌小窍门是什么为什么说女生不用害怕

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女生可以做力量训练吗？很多人觉得女生无需做力量训练，做力量训练会女生变得男性化。

而真正的健身女生会告诉你，女生更应该多做力量训练，不要被健身界的谣言给欺骗了。只有经历过力量训练的女孩，才知道力量训练的好处。

长期坚持撸铁训练的女孩，身材曲线是非常好看的。你所羡慕的蜂腰、翘臀、大长腿女孩的身材，不是有氧运动瘦下来的，而是力量训练雕刻出来的。

为什么说女生不用害怕力量训练？原因如下：

由于基因原因，女生天生的骨骼跟骨骼肌都比男生弱，脂肪含量却高于男生。而男生骨架跟骨骼肌发达的原因，导致身高、体型的男女两人，男生的体重会更重一些，而男生的力量也会比女生强大很多。

而女生体内的睾酮，只有男生的1/10-1/20左右，而睾酮决定了肌肉生长效率，这种种的先天基因条件，决定了女生进行力量训练的时候，练出大肌肉块头的难度比男生大几十倍。

而女生坚持撸铁训练，可以预防随着年纪增长，出现的肌肉流失问题。肌肉流失意味着你的基础代谢值下降，身材容易发胖走形，魅力指数会下降，身体开始步入衰老状态。

肌肉需要锻炼才会有所生长，停止锻炼后肌肉也会慢慢退化。女生想要保持旺盛的代谢水平，想要提高身材比例，就必须多做力量训练。

当然了，力量训练不一定需要去健身房锻炼。很多人没有足够的毅力坚持下来，办了健身卡也是浪费钱罢了。

如果你对力量训练跃跃欲试，那么可以从徒手自重训练开始。

没有训练基础的女生可以从徒手深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃这3个动作入手，这些动作主要是动作下肢肌群的复合动作，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你提升腰臀腿曲线，改善久坐出现的扁平臀，同时提高下肢的稳定性跟爆发力。

从来没有进行力量训练的女孩，可以从徒手深蹲开始训练。

不要小看这个的，平时缺乏锻炼的人，臀腿肌群的力量是很薄弱的，当你每次进行100个徒手深蹲，分为5组完成，训练后你会发现心跳已经加速，下肢血液膨胀了起来。

第二天你还会发现，爬楼梯的时候双腿软绵绵、轻飘飘的。其实，这些都是正常现象，因为肌肉受到了外力的刺激而撕裂，肌肉进行重组的过程中，就会出现延迟性肌肉酸疼，一般2-3天时间就会慢慢恢复。

而像笔者一样尝试过深蹲训练的人，徒手深蹲已经没有太大的感觉了，你需要进一步加强训练，比如尝试弓步蹲、深蹲跳跃这些动作，训练难度比徒手深蹲更大，可以帮你打造饱满翘臀，提高身材比例。

戏剧之家编辑部

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